O Dia Mundial do Bem-Estar, celebrado em 13 de junho, é a oportunidade perfeita para refletirmos sobre como podemos melhorar nossa qualidade de vida.
Tempo de leitura: 7 minutos.
O bem-estar é um estado de espírito alcançado por meio práticas que promovam saúde física, mental e emocional. Neste blog post, vamos dar algumas dicas práticas de como incorporar o autocuidado na sua rotina.
Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para o bem-estar.
Manter-se ativo ajuda a controlar o peso, fortalece músculos e ossos, melhora a saúde cardiovascular e libera endorfinas – substâncias que promovem o well-being.
Além disso, segundo uma pesquisa conduzida em Harvard, a atividade física proporciona mais vontade de viver. Assim, mais do que apenas a questão física, oferece benefícios para a saúde mental e emocional.
Dicas para incorporar exercícios na rotina
- Encontre uma atividade que você goste
Escolher uma atividade física que você realmente goste aumenta a probabilidade de mantê-la a longo prazo.
Se você gosta de atividades ao ar livre, por exemplo, considere caminhar, correr ou andar de bicicleta. Você pode fazer isso no seu bairro ou, quem sabe, em um parque como o Ibirapuera. Agora, se prefere exercícios em grupo, experimente aulas de dança, ioga, pilates, ou mesmo treinos funcionais.
- Estabeleça metas realistas
Comece com metas alcançáveis e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
Estabelecer metas pequenas e dar pequenos passos pode ajudar a manter a motivação. Por exemplo, se você é iniciante, comece com caminhadas de 20 minutos e, gradualmente, aumente para 30 ou 40 minutos.
Muitas vezes, começamos com muito gás, mas logo desistimos. Por isso, é importante manter em mente que a qualidade é sempre melhor do que a quantidade!
- Integre a atividade física ao seu dia a dia
Incorporar pequenos hábitos de atividade física ao longo do dia pode fazer uma grande diferença.
Você pode, por exemplo, substituir o elevador pelas escadas, caminhar ou pedalar até o trabalho. Além disso, uma dica é fazer pausas ativas durante o expediente, para alongamentos ou breves caminhadas – principalmente se você passa muitas horas do dia sentado.
Morar em uma região com bom walkability, pode contribuir para isso também, permitindo passeios ao ar livre com mais frequência. Essas pequenas mudanças podem ser fundamentais para a sua saúde e bem-estar!
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é um dos pilares fundamentais para o bem-estar e a qualidade de vida. Ela fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, ajuda a prevenir doenças crônicas e também melhora a saúde mental e emocional.
Práticas para uma alimentação saudável
- Hidrate-se adequadamente
Beba água, simples assim!
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. A água é fundamental para a digestão, absorção de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica beber por dia 35ml de água para cada quilo. Uma boa dica para seguir essa orientação é andar sempre com um copo ou garrafa; assim, você não esquece de se hidratar ao longo do dia.
- Planeje suas refeições
Planejar suas refeições com antecedência ajuda a garantir que você terá opções saudáveis disponíveis.
Dedique um tempo para encomendar seus pratos para a semana, alinhados ao seu plano nutricional, ou passe suas preferências ao seu chef particular, assim, evita escolhas impulsivas de alimentos menos nutritivos.
Autocuidado
O bem-estar não é apenas físico; ele também envolve aspectos mentais e emocionais. Práticas como a meditação, por exemplo, são essenciais para manter a mente equilibrada, reduzir o estresse e promover uma vida mais tranquila e feliz.
Práticas de autocuidado
- Estabeleça uma rotina de self-care
Estabelecer uma rotina que priorize um tempo para si mesmo é fundamental para garantir o seu bem-estar.
Dedicar um tempo para você mesmo pode incluir atividades como meditação, leitura, hobbies e qualquer outra atividade que traga prazer e relaxamento. Este momento é importante para recarregar as energias e manter o equilíbrio emocional.
Além disso, considere reservar um tempo para visitar um spa regularmente, cuidar do corpo com massagens relaxantes ou mesmo visitar o salão de beleza.
- Faça meditação
Incorporar a meditação na sua rotina diária pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional.
- Leia também: Benefícios da meditação para a saúde mental
Meditar regularmente ajuda a reduzir o estresse, melhora a concentração e promove um estado de tranquilidade e bem-estar. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente, conforme se sentir mais confortável. Se preferir, faça uma meditação guiada.
Tudo isso talvez soe muito clichê, mas funciona como uma receita de bolo! Às vezes, precisamos ser lembrados de que as soluções mais simples são as mais poderosas.
Celebre o bem-estar todos os dias
Nossa jornada rumo ao bem-estar exige dedicação e paciência. Cada minuto que reservamos para desfrutar dos prazeres simples da vida é significativo.
Nesse sentido, escolher viver em um lugar que se apoie nos princípios do bem-estar faz toda diferença. No Celebrity by Kauffmann, celebrar o bem-estar não é apenas uma ocasião especial, mas sim uma prática diária.
O Celebrity é o cenário ideal tanto para a prática de atividades físicas – seja na academia, em um corrida no bairro ou na varanda da sua mansão suspensa —, quanto para apenas descansar enquanto aprecia a noite cair em São Paulo.
Com academia, sauna, piscina descoberta e aquecida, bicicletário, cada dia neste empreendimento é uma oportunidade para investir em si mesmo.
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